segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Se cuidando no verão...

Olá meninas!

Hoje a dica vai pra quem gosta de se cuidar e acha importante.
O verão é uma estação que ajuda muito o nosso corpo e nossa aliemntação.. O verão tem cara de salada, suco, agua de coco... Tuudo que nosso corpo agradece pra ficar em forma!




E que tal aproveitar esse clima pra poder entrar em forma...

Acompanhe essa dica de Dieta:


Café da manhã10 minutos antes do café da manhã, tome 1 copo (200 ml) de suco de laranja, goiaba, acerola ou morango com 1 col. (sobrem.) de linhaça triturada
Opção 1 
 3 torradas grandes com margarina
 1 fatia média de queijo minas fresco
 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 2 
 2 fatias de pão de fôrma light
 2 col. (sobrem.) de requeijão light
 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 3 
 4 torradas integrais com cream cheese
 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 4 
 4 cream cracker com margarina
 1 fatia média de queijo minas fresco
 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Lanche da manhã
Opção 1
 1 barra de cereal
Opção 2 
 ½ mamão
Opção 3 
 1 rodela de abacaxi
Opção 4 
 1 taça de gelatina
Almoço
Opção 1
 salada de folhas verdes à vontade
 1 col. (sopa) de arroz branco
 2 coxas médias de frango assado
 1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 2 
 salada de folhas verdes à vontade
 2 pegadores de macarrão ao sugo
 1 filé de frango médio grelhado
 1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 3 
 salada de folhas verdes à vontade
 1 col. (sopa) de arroz branco
 1 filé de peixe médio assado
 1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 4 
 salada de folhas verdes à vontade
 1 escumadeira de nhoque à bolonhesa
 1 escumadeira de legumes cozidos
Lanche da tarde
Opção 1
 1 copo (200 ml) de água-de-coco
 1 pêra
Opção 2 
 1 barra de cereal
Opção 3 
 suco de uma fatia média de melão
Opção 4 
 suco de ½ manga
Jantar
Opção 1 
 1 porção de espinafre refogado
 1 filé de peixe médio grelhado com molho de alcaparras
 1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 2 
 salada de folhas verdes à vontade
 1 hambúrguer de peru grelhado
 1 col. (sopa) de purê de batata
Opção 3 
 salada de folhas verdes à vontade
 2 coxas de frango pequenas assadas
 1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 4 
 salada de folhas verdes à vontade
 1 posta média de cação grelhado
 1 escumadeira de legumes cozidos
Ceia
Opção1
 1 pote de iogurte desnatado
Opção 2 
 ½ copo (100 ml) de leite desnatado com 5 morangos
Opção 3 
 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de cereais
Opção 4 
 ½ copo (100 ml) leite desnatado com ¼ mamão

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